골다공증에 좋은 음식 – 뼈 건강을 지키는 식품 15가지와 섭취 팁골다공증은 뼈가 구멍처럼 비어 약해지는 상태로, 작은 충격에도 골절 위험이 크게 높아지는 질환입니다.특히 폐경 이후 여성, 칼슘 섭취가 부족한 30~50대, 과도한 다이어트 경험자에게 더 쉽게 발생하죠.무조건 칼슘만 챙기는 게 능사가 아니에요. 칼슘 흡수를 돕고, 뼈의 형성과 유지에 꼭 필요한 다양한 영양소를 함께 섭취하는 식단이 가장 중요합니다.이 글에서는 골다공증 예방과 관리를 위해 도움이 되는 음식 15가지를 중심으로,각 식품의 효능, 섭취 방법, 피해야 할 식습관까지 표와 함께 정리해드릴게요.1. 멸치 – 칼슘이 가장 풍부한 대표 식품성분 효과칼슘, 인, 비타민 D뼈 형성 + 유지에 필수추천 섭취법: 멸치볶음, 국물용 멸치통째 섭취..
