골밀도 높이는 음식 정리 – 뼈 건강은 하루아침에 생기지 않는다한 번 손실되면 다시 회복이 어려운 뼈 건강.특히 30대 이후부터는 골밀도가 점차 낮아지기 시작하고,폐경을 겪는 여성은 급격한 골 소실을 경험하게 돼요.하지만 희망은 있습니다.매일의 식사 속에 골밀도를 지켜주는 음식들이 분명 존재하고,이 음식들을 꾸준히 섭취하면 노화와 골다공증의 속도를 늦출 수 있어요.이번 글에서는 골밀도를 높이는 음식 12가지를카테고리별로 정리하고,함께 먹으면 더 좋은 조합까지 안내해드릴게요.1. 칼슘이 풍부한 식품 – 뼈를 구성하는 기본식품 100g당 칼슘 함량 특징멸치500mg 이상가장 대표적인 천연 칼슘 식품우유100mg 내외체내 흡수율 높음두부약 140mg식물성 단백질 + 칼슘뱅어포·마른새우800~1000mg고칼슘 ..
