오십견 치료방법 10가지 – 통증은 줄이고, 어깨는 자유롭게

오십견 치료방법 10가지 – 통증은 줄이고, 어깨는 자유롭게

"잠자다가 팔이 아파서 깨는 느낌", "머리 묶기가 힘들어요",
이런 말이 나오는 시점이면 아마 오십견의 신호일 수 있어요.
정식 진단명은 유착성 관절낭염, 흔히 '오십견'이라고 부르죠.
50대 전후 여성에게 특히 많이 나타나며,
어깨 관절이 굳고 통증이 생기는 만성 질환이에요.

좋은 소식은, 오십견은 적절한 치료와 꾸준한 관리로 충분히 호전 가능하다는 점!
이번 글에서는 오십견의 치료방법 10가지를 정리해드릴게요.
운동, 물리치료, 주사, 생활습관까지… 꼭 내 몸에 맞는 방법을 찾아보세요.

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1. 냉찜질과 온찜질 – 초기와 만성기 구분해서

• **초기(염증기)**에는 냉찜질이 좋아요.
  통증을 가라앉히고 염증 반응을 줄여줍니다.
• **만성기(굳은 시기)**에는 온찜질이 효과적이에요.
  혈액순환을 촉진해 굳은 관절을 풀어줘요.

방법:
하루 2~3회, 15~20분씩 꾸준히 적용

 

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2. 약물치료 – 통증 조절부터 시작

• 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등
• 필요 시 근육이완제나 수면유도제도 병용 가능
• 통증이 심한 경우 단기간 스테로이드 복용도 고려

주의: 약물은 장기 복용 금지이며, 반드시 의사 처방에 따라 사용해야 해요.

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3. 주사치료 – 염증을 빠르게 가라앉히는 방법

• 스테로이드 주사: 염증 억제, 통증 완화에 빠른 효과
• 히알루론산 주사: 관절 윤활제 역할, 움직임을 부드럽게
• 프롤로 주사: 조직 재생 유도

횟수는 3~5회 이내, 부작용 고려하여 전문의 판단 필요

 

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4. 도수치료 및 물리치료

• 전기 자극 치료(TENS)
• 초음파 치료
• 핫팩, 적외선, 마사지 등으로
  통증을 줄이고, 움직임을 개선해줘요.

주 2~3회 이상 꾸준히 받는 것이 중요합니다.

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5. 관절운동(스트레칭) – 일상 속에서 실천하는 재활운동

굳은 어깨는 움직이지 않으면 더 굳어지고 통증이 악화돼요.
그래서 하루에 몇 분이라도 스트레칭은 필수예요!

대표적인 동작

• 벽을 따라 손가락 기어 올라가기
• 팔 뒤로 천천히 넘기기
• 수건 스트레칭(한 손으로 수건 위로, 다른 손은 아래로 당기기)

주의: 통증이 심할 땐 무리하지 말고, 약간 불편한 선에서 유지

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6. 관절수동술(조작술) – 마취 후 강제로 관절 가동범위 넓히기

통증이 너무 심하고, 운동 범위가 극도로 줄어든 경우
전신마취 하에 강제로 어깨 관절을 풀어주는 시술을 고려하기도 해요.

• 10~15분 내외의 시술
• 시술 후 통증 조절과 재활운동 병행 필요

단점: 마취 부담, 재발 가능성 있음

 

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7. 관절경 수술 – 고착된 조직을 절제

아주 드물게, 치료 반응이 없고 1년 이상 지속되는 경우
관절경을 이용해 유착된 조직을 직접 제거하는 수술을 진행합니다.

• 비침습적이며 회복 기간 짧음
• 수술 후에도 물리치료 및 스트레칭 병행 필수

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8. 생활습관 개선 – 어깨 혹사 금지, 자세 교정

• 장시간 컴퓨터 사용 → 틈틈이 어깨 돌리기
• 옆으로 누워 자는 습관 지양 → 통증 유발
• 어깨에 무거운 짐 메는 습관 줄이기
• 체형교정 운동(필라테스, 요가) 병행 추천

작은 습관이 오십견 재발을 막는 핵심이 돼요.

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9. 수면 자세 교정 – 통증 없는 수면 환경 만들기

• 옆으로 자지 않고 정면으로 누워 자는 자세 유지
• 어깨 밑에 작은 베개나 쿠션 받치기
• 통증 있는 쪽 팔은 몸통 가까이에 붙이고 이불로 살짝 고정

→ 숙면이 되면 통증 조절과 회복도 빨라집니다.

 

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10. 식이요법과 보조제 – 염증 완화에 도움되는 식단 구성

• 오메가3가 풍부한 등푸른 생선
• 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일
• 비타민 D, 칼슘 보충 → 뼈 건강 유지
• 커큐민(강황), 생강, 마늘 등 항염 식품 섭취

보조제는 의사 상담 후 선택하세요.

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오십견 치료 요약표

치료방법 특징 빈도/기간

냉·온찜질	초기엔 냉, 만성기엔 온	1일 2~3회
약물치료	통증 조절	단기간
주사치료	빠른 통증 완화	3~5회
물리치료	근육 이완·통증 감소	주 2~3회
스트레칭	관절 가동 범위 회복	매일
관절조작술	마취 하 조작	단회성
관절경 수술	유착 조직 제거	6개월 이상 만성
자세 교정	예방 및 회복 도움	지속
수면 자세	통증 완화	매일
식이요법	염증 완화 지원	꾸준히