등허리가 아픈 이유 – 근육통부터 장기 문제까지 부위별 원인 총정리

등허리가 아픈 이유 – 근육통부터 장기 문제까지 부위별 원인 총정리
“허리는 아닌데 등 쪽, 갈비뼈 아래가 묵직하게 아파요”
“오래 앉아 있으면 등허리가 저리고 뻐근해져요”

등허리(흉요추 부위)가 아픈 증상은 단순한 근육통일 수도 있지만, 내장 질환, 신경 압박, 자세 문제까지 다양한 원인이 숨어 있습니다.
특히 통증이 지속되거나 한쪽으로만 아프고 소화기·비뇨기 증상이 함께 나타난다면 장기 문제까지도 의심해볼 수 있죠.
이 글에서는 등허리 통증의 부위별 주요 원인 6가지, 자가진단 체크리스트, 그리고 생활 관리법과 병원 진료 시점까지 정리해드립니다.

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✅ 등허리가 아플 때 의심할 수 있는 주요 원인 6가지

1. 근막통증증후군(MPS) – 가장 흔한 원인

• 오랜 컴퓨터 작업, 잘못된 자세, 무리한 운동으로 등 근육에 미세 손상
• 특징: 누르면 아픈 ‘압통점’ 있음, 피로할수록 심해지고 움직이면 완화됨

2. 척추질환 (요추염좌, 디스크, 협착증)

• 허리와 등 사이의 추간판이 눌리거나 신경이 자극될 때
• 특징: 쑤시는 통증, 오래 서 있거나 앉을수록 악화
• 디스크인 경우 엉덩이·다리까지 저림 동반

 

3. 신장질환 (신우신염, 신장결석)

• 등허리(갈비뼈 아래) 한쪽이 찌르듯이 아프고 열감
• 특징: 소변 색 변화, 배뇨통, 발열 동반 시 신장 문제 가능성↑

4. 췌장염 및 담낭질환

• 소화기 이상이 등으로 방사통을 유발
• 특징: **등 왼쪽(췌장), 등 오른쪽(담낭)**이 아프고 식사 후 심해짐
• 함께 나타나는 증상: 소화불량, 구토, 복통

5. 척추측만증 또는 골반 틀어짐

• 등 근육 불균형 → 한쪽만 뻐근하거나 쥐어짜는 느낌
• 특징: 장시간 앉아 있으면 더 심해지고 자세 교정 후 완화

6. 스트레스 또는 긴장성 통증

• 무의식적인 어깨·등 근육 긴장 → 만성 뻐근함과 통증
• 특징: 특별한 구조적 문제 없이도 심리 상태에 따라 통증 변화

 

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📌 자가진단 체크리스트

질문 관련 원인 가능성

눌렀을 때 아픈 지점이 뚜렷하다	근육통 (MPS)
아침에 뻣뻣하고 움직이면 완화된다	자세성 통증, 근막통증
통증이 다리나 엉덩이까지 내려간다	허리디스크, 협착증
소변이 자주 마렵거나 색이 탁하다	신장 문제
식사 후 통증이 등까지 퍼진다	췌장·담낭 질환
자세 교정하거나 스트레칭 시 완화된다	근육불균형, 자세 문제
스트레스 받으면 통증이 심해진다	긴장성 근육통

 

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✅ 등허리 통증, 병원에 가야 할 시점은?

• 3일 이상 지속되는 뻐근한 통증, 쉬어도 낫지 않을 때
• 엉덩이나 다리까지 저림, 당김, 근력 저하가 생길 때
• 열, 구토, 소화불량, 배뇨 이상 등 전신 증상이 동반될 때
• 통증이 점점 심해지거나 밤에 더 심해질 때
• 과거 요로결석, 췌장염, 디스크 병력이 있는 경우

➡ 진료과: 정형외과 / 재활의학과 / 내과(신장내과, 소화기내과)

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✅ 일상에서 실천할 수 있는 통증 완화법

관리법 효과

등 스트레칭 + 가슴 열기 자세	장시간 앉은 자세에서 오는 근육 긴장 완화
온찜질 15~20분/일	혈류 증가 → 근육 이완
폼롤러 등판 풀기 (등 세로축)	등척근 이완 + 자세 교정
허리 지지 쿠션 사용	앉을 때 허리 곡선 유지
충분한 수분 섭취	신장 건강 + 근육 대사 촉진
하루 30분 걷기 운동	하체 순환 개선 → 요통 예방

 

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✅ 통증 완화에 도움 되는 음식

증상 유형 추천 식품

근육 피로, 염증	오메가-3 풍부한 연어, 아몬드, 강황
신장 보호	수박, 오이, 옥수수수염차, 저염식
담낭·췌장 건강	브로콜리, 고구마, 토마토, 양배추
스트레스 완화	귀리, 바나나, 다크초콜릿, 캐모마일차