종아리 근육 통증 원인 10가지 👣 뻐근함부터 저림까지, 이유를 찾아야 편해져요
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- 2025. 5. 5. 03:52
종아리 근육 통증 원인 10가지 👣 뻐근함부터 저림까지, 이유를 찾아야 편해져요
안녕하세요, 건강블로거 봄봄이에요 😊
요즘 종아리가 뻣뻣하고 걸을 때 찌릿하거나,
가만히 앉아 있어도 욱신거리는 느낌 드시나요?
종아리 근육은 우리 몸에서 가장 많이 움직이는 부위 중 하나이기 때문에
조금만 무리를 해도 바로 근육통, 경련, 통증으로 이어지기 쉬워요.
하지만 단순한 피로가 아니라 질환이나 혈액순환 문제가 원인일 수도 있기 때문에
정확히 알고 관리하는 게 중요해요!
지금부터,
종아리 근육 통증의 대표적인 원인 10가지
하나씩 자세히 알아볼게요.
1. 근육 피로와 과사용 – 운동 후 뭉침 증상
✔ 갑자기 평소보다 많이 걷거나 운동을 했을 때
✔ 특히 등산, 러닝, 점프, 계단 오르기 후에 잘 나타나요
✔ 종아리가 단단하게 뭉치고 움직일 때 통증이 생기는 특징이 있어요
👉 스트레칭 부족, 근육 이완 없이 바로 휴식하면 더 심해질 수 있어요!
2. 혈액순환 장애 – 다리가 무겁고 저린 느낌
✔ 오래 서 있거나 앉아 있는 자세가 길어질 때
✔ 다리 쪽으로 혈류가 몰리면서 순환 정체 → 통증 유발
✔ 특히 종아리가 무겁고, 저리고, 붓는 느낌이 동반될 때 의심해요
👉 다리 올리고 자거나, 틈틈이 움직이며 순환 촉진 필요해요
3. 하지정맥류 – 혈관이 울퉁불퉁하게 보일 때
✔ 종아리에 있는 정맥 판막 기능 저하로
✔ 혈액이 거꾸로 흐르면서 혈관이 늘어나고 통증 유발
✔ 무거운 느낌, 열감, 피로감 + 혈관 돌출이 특징이에요
👉 장시간 서 있는 직업이라면 압박 스타킹 필수!
👉 전문 병원에서 진단 받아보시는 게 좋아요
4. 쥐(근육 경련) – 순간적인 통증
✔ 종아리에 갑자기 쥐가 나면서 극심한 통증
✔ 칼슘, 마그네슘, 수분 부족, 또는 혈액순환 장애가 원인이에요
✔ 밤에 자다가 갑자기 종아리가 굳는 경우도 많죠
👉 수분 충분히 섭취 + 자주 스트레칭 해주세요
👉 바나나, 두유, 미역 등 미네랄 풍부한 음식 추천!
5. 좌상(근육이 늘어나거나 찢어진 상태)
✔ 운동이나 일상 활동 중 갑작스럽게 근육이 비정상적으로 늘어나 손상
✔ 특정 동작에서 갑작스러운 통증, 부기, 멍이 생길 수 있어요
✔ 심한 경우 며칠간 걷기도 어려울 수 있어요
👉 얼음찜질 + 휴식 후, 병원 진료 권장돼요
6. 신경 압박 – 허리디스크나 좌골신경통
✔ 허리에서 시작된 신경 압박이 종아리까지 연결돼 통증 유발
✔ 종아리 저림, 찌릿함, 감각 이상이 있을 수 있어요
✔ 보통 한쪽 다리만 증상이 나타나는 경우가 많아요
👉 하반신 스트레칭 + 허리 자세 교정이 도움돼요
👉 신경통 증상은 병원에서 꼭 확인하세요!
7. 근막염 – 오래된 근육 긴장 상태
✔ 종아리 근육을 감싸는 근막에 염증이 생긴 상태
✔ 주로 장시간 반복된 근육 사용 + 잘못된 자세가 원인이에요
✔ 통증 부위가 눌렀을 때 아프고 뻐근한 느낌
👉 마사지건, 폼롤러로 근막 이완 꾸준히 해주세요
8. 하지불안증후군 – 밤에 더 불편한 종아리
✔ 자려고 누우면 종아리가 간질거리거나 불편해서 움직이고 싶어짐
✔ 신경학적 이상 + 철분 부족 + 수면장애와 관련 있는 질환이에요
✔ 낮보다 밤에 더 불편해지고, 숙면을 방해해요
👉 자기 전 스트레칭 + 철분/마그네슘 보충, 필요 시 병원 상담
9. 체중 증가 – 하중 증가로 인한 통증
✔ 체중이 늘어나면 다리, 특히 종아리에 하중이 집중돼요
✔ 걸을 때마다 더 많은 부담이 쌓여 근육통, 피로감 증가
✔ 특히 운동 없이 급격히 체중 증가한 경우에 많이 나타나요
👉 체중 감량 + 유산소 운동이 해답입니다 💪
10. 관절염 또는 통풍 – 연관 통증으로 연결될 수 있어요
✔ 무릎이나 발목 관절 문제로 인해 보행이 달라지면,
✔ 그 부담이 종아리 근육까지 전이돼 통증이 생기게 돼요
✔ 통풍일 경우 급성 발작 시 발, 종아리까지 붓고 열감 동반
👉 관절 상태 점검 + 체내 염증 조절 식단 함께 병행해야 해요
종아리 통증 완화를 위한 관리 팁 ✔
✅ 수시로 종아리 스트레칭 – 벽 밀기 자세, 종아리 늘리기
✅ 따뜻한 찜질 or 족욕 – 혈액순환 촉진
✅ 마사지볼, 폼롤러 활용 – 근막 이완
✅ 하루 2L 이상 수분 섭취 – 쥐 예방
✅ 장시간 앉아 있을 땐 1시간마다 일어나기
마무리하며 😊 다리도 근육이고, 쉬는 시간이 필요해요
오늘 정리한 종아리 근육 통증 원인 10가지,
단순히 걸어서 아픈 거라고만 생각하셨다면
생각보다 다양한 원인이 숨어 있다는 걸 느끼셨을 거예요.
가볍게 지나치는 통증도 반복되면 습관이 되고,
습관이 쌓이면 결국 생활을 방해하는 통증으로 커지기도 해요.
다음엔
✅ 종아리 붓기 줄이는 마사지 루틴
✅ 하지정맥류 예방법도 정리해드릴게요.
궁금한 건강 주제 있으시면 댓글로 남겨주세요 💛
오늘도 다리 가볍고 통증 없는 하루 보내세요! 🦵🌿✨