다리가 붓는 이유 다리 붓기 관리방법 좋은 음식 알아보기

다리가 붓는 이유 다리 붓기 관리방법 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 몸이 붓는 것을 부종이라고 보통합니다. 다리가 무겁고 당기는 느낌이 들고 신발이 잘 맞지 않는다면 다리가 부었다는 신호일 수 있습니다. 다리가 붓는 이유는 여러 가지가 있지만, 대부분 혈액 순환에 문제가 있거나 몸에 물이 과다하게 쌓여서 생기는 현상입니다. 다리 부종은 그 자체로는 심각한 질환은 아니지만, 숨겨진 질병의 증상으로 나타날 수도 있으므로 주의해야 합니다.

다리가 붓는 증상

 

다리가 붓는 이유

리가 붓는 이유와 예방 및 치료법에 대해 알아보겠습니다.

1. 장시간 같은 자세 유지

장시간 같은 자세를 유지하는 것은 다리 부종의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 앉아서 일하는 사무직이나 서서 일하는 서비스직 등은 다리의 혈액 순환이 어려워지고, 혈액과 림프액이 다리에 쌓이게 됩니다. 특히 장거리 비행이나 운전 등은 공간이 좁고 움직일 수 있는 기회가 적어서 더욱 위험합니다.

예방 및 치료법

- 자주 자세를 바꾸거나 일어나서 스트레칭을 하세요. 가능하면 한 시간에 한 번씩은 움직이는 것이 좋습니다.
- 다리를 올려두거나 마사지를 하세요. 다리를 높은 곳에 올려두면 혈액과 림프액의 역류를 방지할 수 있습니다. 마사지도 혈액 순환을 도와줍니다.
- 탄력 있는 압박 스타킹을 착용하세요. 압박 스타킹은 다리에 압력을 가해주어 혈액과 림프액의 흐름을 촉진합니다. 단, 너무 꽉 조이는 스타킹은 피하세요.

2. 심장, 간, 콩팥 등의 기관 질환

심장, 간, 콩팥 등의 기관 질환은 몸에 물이 과다하게 쌓이게 하는 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 심장 기능 부전은 심장의 펌핑 능력이 약해져서 혈액 순환에 장애가 생기고, 몸에 남아있는 물분을 배출하지 못하게 됩니다. 간경변은 간세포가 흉터로 변하여 간 기능이 저하되고, 혈액의 압력이 상승하여 복수(복강 내에 물이 차는 현상)나 다리 부종을 유발합니다. 콩팥 질환은 소변으로 단백질이 함께 배설되어 몸 안의 물이 밖으로 나오지 못하고, 혈액 내의 나트륨 농도가 상승하여 물을 더 모으게 됩니다.

예방 및 치료법

- 정기적으로 건강검진을 받으세요. 심장, 간, 콩팥 등의 기관 질환은 초기에는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 건강검진을 통해 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.
- 의사의 처방에 따라 약물 치료를 하세요. 이러한 기관 질환은 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 특히利尿剤(이뇨제)는 몸에 남아있는 물분을 배출하고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 단, 의사의 지시에 따라 적절한 용량과 시간에 복용하세요.
- 식이 요법을 실천하세요. 심장, 간, 콩팥 등의 기관 질환은 소금 섭취량을 제한해야 합니다. 소금은 몸에 물을 더 쌓이게 하고 혈압을 높이기 때문입니다. 가급적 가공식품이나 젓갈류 등의 소금 함량이 높은 음식은 피하고, 식사 시간에 소금을 따로 뿌리지 않는 것이 좋습니다.

3. 임신

임신은 다리 부종의 흔한 원인 중 하나입니다. 임신 중에는 몸 안의 혈액량과 호르몬 수치가 증가하고, 자궁이 커져서 다리로 가는 혈액과 림프액의 흐름을 방해합니다. 이로 인해 다리에 물이 쌓이게 되고, 특히 임신 후반기에는 다리 부종이 심해집니다.

 

예방 및 치료법

- 충분한 휴식을 취하세요. 임신 중에는 몸이 힘들기 때문에 적절한 휴식이 필요합니다. 가능하면 하루에 여러 번 다리를 올려두고 쉬세요.
- 운동을 하세요. 임신 중에도 가벼운 운동은 혈액 순환을 도와주고 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가 등은 임신부에게 좋은 운동입니다. 단, 과도한 운동은 피하세요.
- 옷과 신발을 편하게 입으세요. 임신 중에는 몸의 크기와 모양이 변하기 때문에 옷과 신발도 그에 맞게 바꿔야 합니다. 너무 꽉 조이는 옷이나 신발은 혈액 순환을 방해하고 부종을 악화시킬 수 있습니다.

 

다리가 부을 때 관리방법

다리가 부을 때 도움이 되는 관리방법 4가지입니다.

1. 휴식과 다리 올리기
다리가 부는 원인 중 하나는 장시간 서있거나 앉아있는 것입니다. 이 경우에는 휴식을 취하고 다리를 심장보다 높게 올려주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈액과 체액의 역류를 방지하고 부종을 완화할 수 있습니다. 특히 잠자기 전에 다리를 베개에 올려두면 좋습니다.

2. 압박 스타킹 착용
압박 스타킹은 다리의 혈관을 적절하게 압박하여 혈액순환을 도와주는 의료용 속옷입니다. 다리가 부는 사람들에게 권장되는 방법으로, 의사의 처방에 따라 적절한 강도와 사이즈의 압박 스타킹을 착용해야 합니다. 압박 스타킹은 아침에 일어나서 착용하고, 저녁에 벗는 것이 좋습니다.

3. 염분과 수분 조절
염분과 수분은 체액의 양과 밀도에 영향을 줍니다. 염분은 체액의 밀도를 높여서 수분이 조직으로 침투하는 것을 촉진합니다. 따라서 염분 섭취량을 줄이면 부종을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 반면에 수분은 체액의 밀도를 낮춰서 수분이 혈관으로 되돌아가는 것을 도와줍니다. 따라서 수분 섭취량을 적절하게 유지하면 부종을 개선할 수 있습니다.

4. 스트레칭과 운동
스트레칭과 운동은 근육의 펌프작용을 통해 혈액순환을 촉진하고, 림프계의 활성화를 도와줍니다. 또한 체중 감량에도 도움이 되어 부종의 원인이 되는 과체중을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 하루에 몇 번이나 가능한 때마다 해주면 좋으며, 운동은 저강도의 유산소 운동이 적합합니다.

 

다리가 부을 때 먹으면 좋은 음식

다리가 붓는 원인은 여러 가지가 있지만, 일반적으로 혈액 순환이 잘 되지 않거나 물 분비가 잘 되지 않아서 생기는 경우가 많습니다. 이런 경우에는 혈액 순환을 돕고 이뇨 작용을 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 그런 음식들의 예시입니다.

- 메밀: 메밀에는 루틴이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 해주고 혈액 순환을 촉진합니다. 메밀은 국수나 빵, 죽 등으로 다양하게 요리할 수 있으며, 발아메밀은 더욱 효과적입니다.
- 토마토: 토마토에는 항산화 성분인 라이코펜이 많이 들어있습니다. 이 성분은 혈관을 깨끗하게 해주고 혈압을 낮춰줍니다. 토마토는 익혀서 기름과 함께 먹으면 라이코펜의 흡수가 더 잘 됩니다 .
- 마늘: 마늘에는 황화알린과 알리신이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분들은 혈관 청소부라고도 불리며, 혈액을 깨끗하게 하고 혈전을 방지합니다. 마늘은 양파, 부추, 파와 함께 육류나 채소 요리에 넣어서 먹으면 좋습니다.
- 미역: 미역에는 수용성과 불용성 식이섬유가 풍부합니다. 수용성 식이섬유는 피를 맑게 해주고, 불용성 식이섬유는 장을 깨끗하게 해줍니다. 미역은 부종을 제거하는데 탁월한 효과가 있으며, 특히 생리혈이 많거나 생리불순이 있는 경우에 좋습니다 .
- 구기자: 구기자에는 베타인이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 부종을 완화시키고 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 구기자는 남녀노소 구분없이 안전하게 드실 수 있으며, 젊음과 건강을 지켜줍니다.

다리가 부을 때는 위의 음식들을 적절하게 섭취하시면 도움이 됩니다. 하지만 음식만으로는 부족할 수 있으므로 다음과 같은 습관도 함께 지켜주시기 바랍니다.

- 음식은 싱겁게 먹습니다: 과도한 소금 섭취는 체내에 물 분비를 방해하고 혈압을 올리므로 부종의 원인이 됩니다.
- 탄수화물 섭취를 줄입니다: 탄수화물은 당질로 변해 혈액을 농도를 높이고 부종을 악화시킵니다. 특히 단순당이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 저녁은 가볍게 먹습니다: 저녁에 과식을 하면 소화가 잘 되지 않고 체내에 물이 쌓이게 됩니다. 특히 부종이 심하다면 야식은 피해야 합니다.
- 충분한 수분 섭취는 필수입니다: 물을 충분히 마시면 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출하고 혈액의 농도를 낮춰줍니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

다리가 부을 때는 음식과 생활습관을 모두 관리해주어야 합니다. 그리고 만약 다리가 부는 것이 심하거나 지속적이라면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다리가 부는 것이 심장이나 신장과 같은 중요한 기관의 문제일 수도 있기 때문입니다. 건강하시고 행복하시길 바랍니다.

이상으로 다리가 부을 때 관리 방법 등 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었습니다.