남자 갱년기 증상 원인 자가진단방법

남자 갱년기 증상 원인 자가진단 등 남자 갱년기에 대해 정리해 드리도록 하겠습니다. 남자 갱년기란 남성의 성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 생기는 신체적, 정신적 증상을 말합니다. 남자 갱년기는 여성 갱년기와 달리 갑자기 나타나는 것이 아니라 서서히 진행되기 때문에 인지하기 어려운 경우가 많습니다. 그렇다고 해서 무시할 수 있는 것은 아닙니다. 남자 갱년기는 전반적인 건강과 삶의 질에 영향을 미치므로 적절한 대처가 필요합니다.

갱년기 정보

 

남자 갱년기 증상

1. **성욕 감퇴와 성기능 저하** : 테스토스테론의 감소로 인해 성욕이 줄어들고, 발기부전이나 조루 등의 성기능 장애가 나타날 수 있습니다. 이는 남성의 자신감과 정신건강에도 영향을 미칩니다.

2. **무기력증과 피로감** : 테스토스테론은 근육량과 에너지를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론이 감소하면 근육량이 줄어들고, 체지방이 증가하며, 신체활동에 대한 의욕이 감소합니다. 또한 피로감을 쉽게 느끼고, 기억력이 저하되는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. **우울증과 기분 변화** : 테스토스테론은 뇌에서 기분을 조절하는 세로토닌과 도파민의 분비에 영향을 줍니다. 테스토스테론이 감소하면 세로토닌과 도파민의 분비도 감소하여 우울감이나 불안감이 생길 수 있습니다. 또한 기분 변화가 심해지고, 화를 잘 내거나 울적해지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

4. **골다공증과 골절 위험** : 테스토스테론은 뼈의 밀도와 강도를 유지하는데 필요한 칼슘의 흡수에 관여합니다. 테스토스테론이 감소하면 칼슘의 흡수가 저하되어 뼈가 약해지고, 골다공증이 발생할 수 있습니다. 이는 골절의 위험을 증가시킵니다.

 

갱년기 원인

1. 노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하
남자 갱년기의 가장 큰 원인은 노화입니다. 나이가 들면서 뇌에서 고환에 호르몬 분비를 지시하는 신호가 약해지고, 고환에서 테스토스테론을 만드는 세포의 활동도 줄어듭니다. 이로 인해 테스토스테론의 분비량이 점차 감소하게 되고, 이는 남자 갱년기 증상을 유발합니다.

2. 잘못된 생활 습관
남자 갱년기의 원인 중 하나는 잘못된 생활 습관입니다. 음주나 흡연은 테스토스테론의 분비를 저해하고, 비만은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환하는 효소의 활성을 증가시킵니다. 이러한 생활 습관은 남성 호르몬의 감소를 촉진하고, 남자 갱년기 증상을 악화시킵니다.

3. 만성 질환
남자 갱년기의 원인으로 만성 질환도 꼽을 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 호흡기 질환 등의 만성 질환은 혈관 건강을 해치고, 염증 반응을 일으킵니다. 이는 테스토스테론의 합성과 분비를 방해하고, 남자 갱년기 증상을 유발하거나 악화시킵니다.

또한 일부 약물이 남성 호르몬의 분비를 억제하거나 대사를 방해할 수 있습니다. 예를 들어 스테로이드, 위장약 (cimetidine), 이뇨제 (spinloactone), 무좀약 (ketoconazole) 등은 남자 갱년기의 원인이 될 수 있습니다.

남자 갱년기는 불가피한 현상이지만, 그렇다고 해서 당연하게 받아들이거나 방치할 수 있는 것은 아닙니다. 남자 갱년기 증상은 성생활과 관련된 것뿐만 아니라 우울감, 불안감, 자신감 하락, 기억력 저하, 근육량 감소, 골다공증 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 남자 갱년기 증상을 인식하고, 원인을 파악하고, 적절한 치료와 관리를 통해 건강하고 활기찬 중년을 맞이해야 합니다.

 

갱년기 자가진단

남자 갱년기는 혈액검사를 통해 테스토스테론 수치를 확인하여 진단할 수 있습니다. 일반적으로 테스토스테론 수치가 3.5 ng/mL 미만이면 남자 갱년기로 판단할 수 있으며, 3.0 ng/mL 이하면 치료가 필요할 수 있습니다. 혈액검사는 오전 7시부터 11시 사이에 받는 것이 좋습니다.

하지만 혈액검사를 받지 않아도 자가진단을 할 수 있는 방법이 있습니다. 다음의 질문에 답해보세요.

1. 성적 흥미가 줄었습니까?
2. 발기력이 약해졌습니까?
3. 성관계 횟수가 줄었습니까?
4. 피로감과 무기력감이 자주 듭니까?
5. 우울하고 슬프게 느껴지는 일이 많습니까?
6. 삶에 대한 흥미와 만족도가 낮습니까?
7. 잠을 잘 못 이루거나 깊게 자지 못합니까?
8. 근력과 지구력이 감소했습니까?
9. 체중이 증가하거나 복부비만이 되었습니까?
10. 골다공증이나 관절염 같은 질환에 걸렸습니까?

위의 질문 중 1번, 2번, 3번은 성기능 장애와 관련된 것이고, 나머지는 신체적, 정신적 증상과 관련된 것입니다. 만약 성기능 장애와 관련된 질문에 2개 이상 해당한다면 남자 갱년기로 의심할 수 있습니다. 또한 신체적, 정신적 증상과 관련된 질문에 3개 이상 해당한다면 남자 갱년기로 의심할 수 있습니다.

남자 갱년기를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해보세요.

- 남성호르몬 보충 치료: 남성호르몬이 부족한 경우, 근육주사, 경구복용, 피부부착 등의 방법으로 보충해줄 수 있습니다. 단, 의사의 처방을 받아야 합니다.
- 생활습관 개선: 과도한 음주와 흡연을 자제하고, 규칙적인 운동과 수면을 유지하고, 스트레스를 해소하는 방법을 찾으세요. 또한 균형있는 식단을 섭취하고, 비만을 예방하거나 감량하세요.
- 영양제 복용: 남자 갱년기에 도움이 되는 영양소로는 쏘팔메토, 아연, 아르기닌 등이 있습니다. 쏘팔메토는 전립선 기능 저하를 예방하고, 아연은 비뇨생식기 건강에 도움이 되고, 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선합니다.
- 정신적 지원: 남자 갱년기는 정신적으로도 힘든 시기입니다. 가족이나 친구와 소통하고, 취미나 여가활동을 즐기세요. 필요하다면 전문가의 상담을 받으세요.

 

남자 갱년기 치료방법

남자 갱년기의 치료 방법은 다음과 같습니다.

- 보충 요법: 테스토스테론 보충 요법은 남성호르몬의 수치를 정상화시켜 증상을 완화할 수 있습니다. 병원에서 주사 치료, 약물 섭취, 피부 부착 등의 방법으로 시행할 수 있습니다. 단, 전문의와 상담 후에 시행해야 하며, 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 생활 습관 개선: 규칙적인 운동, 흡연과 음주 중단, 스트레스 관리, 영양 균형 잡힌 식사 등은 남자 갱년기의 증상을 완화하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다 . 특히 유산소 운동은 체력 저하와 우울감을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다.
- 영양제 복용: 남자 갱년기에 필요한 영양소는 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 마그네슘 등이 있습니다. 이러한 영양소는 심장 건강에 좋은 과일, 견과류, 생선, 채소, 식물성 기름 등의 음식에서 섭취할 수 있으며, 부족할 경우 영양제로 보충할 수 있습니다 .

남자 갱년기에 좋은 음식

1. **연어**: 연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하며, 항염작용을 하여 체내의 염증을 줄여주고, 테스토스테론 생성에 도움을 줍니다.

2. **계란**: 계란은 비타민과 단백질이 많이 들어 있으며, 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지하고, 근육감소와 골밀도 감소를 예방해 줍니다.

3. **우유**: 우유는 비타민 D와 칼슘을 함유하고 있으며, 특히 콩우유나 아몬드 우유는 식물성 호르몬인 이소플라본이 들어 있어서 호르몬 균형을 유지하고, 근육과 뼈 건강을 지원합니다.

4. **콩**: 콩은 이소플라본과 단백질, 식이섬유가 많이 들어 있으며, 테스토스테론 감소를 예방하고, 에너지와 건강 기능에 도움을 줍니다.

5. **닭 가슴살**: 닭 가슴살은 저지방 고단백질 식품으로, 근육감소와 에너지 감소에 도움을 줍니다. 또한 혈당의 급격한 변동을 줄여주고 체중 유지에도 도움을 줍니다.

6. **아몬드**: 아몬드는 단백질, 섬유질, 마그네슘, 건강한 지방산이 들어 있으며, 식욕 조절과 체중 증가에 도움을 줍니다. 또한 근육과 뼈 건강을 지원하고 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지할 수 있도록 지원합니다.

7. **시금치**: 시금치는 칼슘과 비타민, 마그네슘이 풍부하며, 테스토스테론 수치를 적절하게 유지할 수 있도록 도움을 주고, 뼈 건강을 지원합니다. 또한 혈액응고 지원과 함께 심혈관 건강에도 긍정적인 역할을 합니다.

8. **굴**: 굴은 아연이 많이 들어 있으며, 테스토스테론 생산에 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 또한 비타민과 철분이 에너지를 공급하고 호르몬의 밸런스 유지에 도움을 줍니다.

 

이상으로 남자 갱년기에 관한 정보에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.