무릎 통증 원인 증상 치료방법 알아보기

무릎 통증 원인에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 무릎 관절은 우리 몸의 중요한 부분으로, 우리의 움직임을 지원하고, 충격을 흡수하고, 균형을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 무릎 관절은 나이가 들면서 퇴행성 관절염이라는 질환에 걸릴 가능성이 높아지는데요, 이는 관절의 연골이 마모되어 통증과 염증, 운동장애를 일으키는 병입니다.

무릎 통증 정보

 

무릎 통증 증상

- 슬개골연골연화증 : 슬개골과 대퇴골 사이의 연골이 닳아서 뼈가 서로 마찰하는 질환입니다. 가장 흔한 증상은 계단을 오르내리거나 무릎을 꿇거나 오랫동안 구부리고 있을 때 무릎 앞쪽에서 둔한 느낌의 통증을 느끼는 것입니다.

- 관절염 : 무릎 관절에 염증이 생기는 질환입니다. 염증은 관절의 손상, 감염, 면역 반응 등에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 무릎 염증 증상은 다음과 같습니다. 무릎을 움직일 때 무릎뼈에서 소리가 난다, 비가 오는 날 무릎 통증이 심해진다, 무릎이 뻣뻣해서 움직일 때 불편하다, 무릎 부위가 붓는다, 무릎 관절이 약해서 걷거나 서있을 때 종종 무릎이 구부러짐.

- 인대 손상 : 인대는 뼈와 뼈를 연결하는 조직입니다. 인대가 과도하게 잡히거나 비틀리면 손상될 수 있습니다. 인대 손상은 스포츠 활동, 교통사고, 낙상 등에 의해 발생할 수 있습니다. 인대 손상의 증상은 다음과 같습니다. 심한 통증과 부기, 멍들기, 체중을 지탱할 수 없음, 무릎 관절의 불안정성.

- 반월상 연골 파열 : 반월상 연골은 대퇴골과 정강뼈 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 연골입니다. 반월상 연골이 찢어지거나 파열되면 통증과 부기가 발생합니다. 반월상 연골 파열은 스포츠 활동 중에 갑자기 방향을 바꾸거나 멈추는 등의 움직임에 의해 발생할 수 있습니다. 반월상 연골 파열의 증상은 다음과 같습니다. 갑자기 심한 통증이 발생하고 부기가 생김, 무릎을 완전히 펴거나 구부리기 어려움, 무릎 안에서 딱딱 소리가 나거나 잠김 현상이 생김.

- 베이커낭염 : 베이커낭은 무릎 관절의 후면에 있는 작은 가방 모양의 낭입니다. 베이커낭은 무릎 관절의 윤활액을 저장하는 역할을 합니다. 베이커낭이 염증이 되거나 부러지면 통증과 부기가 발생합니다. 베이커낭염은 관절염, 슬개골연골연화증, 인대 손상 등의 무릎 질환에 의해 발생할 수 있습니다. 베이커낭염의 증상은 다음과 같습니다. 무릎 뒤쪽에 통증과 부기가 생김, 무릎을 구부리거나 펴기 어려움, 무릎 뒤쪽에 딱딱한 느낌이 듦.

- 건선성 관절염 : 건선성 관절염은 피부에 건선이 생기는 질환입니다. 건선은 피부에 붉고 거친 반점이 생기는 염증성 피부질환입니다. 건선성 관절염은 건선이 있는 사람들 중 일부에서 발생하는 관절염의 한 형태입니다. 건선성 관절염의 증상은 다음과 같습니다. 무릎 관절에 통증과 부기가 생김, 무릎 관절이 따끔하고 따뜻하게 느껴짐, 무릎 관절의 움직임이 제한됨, 피부에 건선 반점이 생김.

- 골다공증 : 골다공증은 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 질환입니다. 골다공증은 나이가 들면서 뼈의 밀도가 감소하면서 발생할 수 있습니다. 골다공증은 무릎뿐만 아니라 다른 부위의 뼈도 영향을 줄 수 있습니다. 골다공증의 증상은 다음과 같습니다. 무릎 관절에 통증이 생김, 무릎뼈가 쉽게 부러짐, 신장이 줄어듦, 자세가 굽어짐.

 

 

무릎 통증 원인

무릎 통증의 원인은 크게 5가지로 나눌 수 있어요.

1. 근육 염좌 또는 긴장
무릎 인대 또는 근육의 염좌 또는 긴장은 일반적으로 무릎에 타격을 주거나 갑작스러운 무릎 비틀림으로 인해 발생해요. 통증이나 부기가 동반되고 걷기 어려운 증상이 나타나는 경우가 많아요.

2. 연골 혹은 반월상 연골판 파열
무릎에 생기는 외상은 반월상 연골판을 찢을 수 있는데요. 반월상 연골판은 무릎에서 충격 흡수제 역할을 하고 안정성을 향상시키는 말랑말랑한 결합 조직 패드에요. 하지만 과격한 운동 등으로 인해 이 부위가 파열되면 무릎에 통증이 나타나게 돼요.

3. 건과 인대 병변
건은 '힘줄'을 뜻하는 단어인데요. 힘줄의 염증은 달리기나 점프, 자전거 타기와 같은 운동 중에 힘줄을 과도하게 쓰면서 발생할 수 있어요.

4. 관절염
골 관절염은 '퇴행성 관절염'으로 무릎에 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 관절염이에요. 일반적으로 중년이나 노년층에게 많이 나타나지만 부상이 반복되거나 과체중과 같은 관절의 과도한 스트레스로 인해 발생할 수 있어요.

5. 대퇴-슬개 관절 병변
무릎 안쪽 통증으로, 매우 흔하게 나타나는 무릎 통증 증상 중 하나에요. 주로 언덕길이나 계단을 오르내릴 때 통증이 있고 어긋나는 불편감을 호소할 수 있어요.

 

무릎 통증 치료방법

무릎 통증의 치료 방법은 원인과 증상에 따라 다르게 적용됩니다. 일반적으로는 다음과 같은 방법들로 무릎 통증을 완화할 수 있습니다.

- 안정과 휴식: 무릎에 과도한 부담을 주지 않고 안정을 취하는 것이 중요합니다. 무릎에 압박 붕대를 감거나 쿠션 등으로 높여주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 얼음 팩이나 찜질 팩 사용: 얼음 팩은 염증과 부기를 줄여주고 찜질 팩은 근육을 이완시켜주는 역할을 합니다. 얼음 팩은 부상 직후에 사용하고, 찜질 팩은 부상 후 48시간 이후에 사용하는 것이 좋습니다. 얼음 팩이나 찜질 팩을 직접 피부에 대지 않고 수건 등으로 감싸서 사용하고, 15~20분 정도 적용한 후 1~2시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
- 약물 치료: 통증이나 염증을 완화하기 위해 진통제나 항염제를 복용할 수 있습니다. 일반적으로는 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센 등의 약물이 사용됩니다. 단, 약물에는 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담한 후 복용하는 것이 좋습니다.
- 재활 운동 및 물리 치료: 무릎 관절의 가동성과 근력을 향상시키기 위해 재활 운동과 물리 치료를 받을 수 있습니다. 전문가의 지도 아래에서 진행되며, 스트레칭, 강화 운동, 마사지, 초음파, 전기 자극 등의 방법이 사용됩니다.
- 관절 내 주사: 일부 환자에게는 관절 내 주사가 효과적일 수 있습니다. 스테로이드나 히알루론산 주사는 관절 내 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 사용됩니다. 하지만 주사 횟수에는 제한이 있으며, 장기적인 효과는 확실하지 않습니다.
- 수술: 보존적인 치료 방법으로 통증이 개선되지 않거나 무릎 관절의 손상이 심한 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다. 수술의 종류에는 연골 복원술, 인대 재건술, 관절 성형술, 인공 관절 삽입술 등이 있습니다. 수술은 위험과 비용이 따르므로 의사와 상의한 후 결정하는 것이 좋습니다.

 

무릎 통증에 좋은 음식

무릎 통증을 완화하는 데 도움이 되는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

고기: 닭고기, 소고기와 같은 저지방 단백질이 풍부한 음식은 무릎 관절을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 줄이고 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.고등어, 연어 , 참치 같은 생선을 먹는 것이 좋습니다.

채소: 무릎 관절 건강에 좋은 비타민과 미네랄을 함유한 채소인 브로콜리, 당근, 감자, 녹색 잎 채소 등을 먹는 것이 좋습니다.

과일: 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 비타민 C가 풍부한 과일, 특히 오렌지, 딸기, 레몬, 라임 등을 먹는 것이 좋습니다.

견과류: 무릎 관절 건강을 유지하는 데 중요한 비타민, 미네랄, 단백질 등을 함유한 견과류, 특히 아몬드, 호두, 땅콩 등을 먹는 것이 좋습니다.

차: 녹차와 생강 차는 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 성분이 풍부하여 좋습니다.

 

무릎 통증에 좋은 음식을 먹으면 무릎 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 음식만으로 모든 문제를 해결할 수는 없으므로, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다.

무릎 관절에 안 좋은 음식

1. 설탕
설탕은 달콤한 맛을 주는 음식으로, 케이크나 쿠키, 사탕, 초콜릿 등에 많이 들어 있습니다. 하지만 설탕은 무릎 관절에 좋지 않은 음식 중 하나로, 설탕을 과다하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고, 인슐린 저항성이 생기면서 염증 반응을 증가시킵니다. 염증은 관절의 연골을 손상시키고, 통증과 부종을 유발합니다. 따라서 설탕 섭취량을 줄이는 것이 무릎 관절 건강에 도움이 됩니다.

설탕 대체 방법 : 설탕 대신 자연에서 얻은 단맛을 주는 식품들을 사용해보세요. 예를 들어 꿀, 메이플 시럽, 과일, 건과일 등은 설탕보다 낮은 칼로리와 인슐린 반응을 가지면서도 비타민과 미네랄 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 하지만 이러한 식품들도 과다하게 섭취하면 혈당 상승의 위험이 있으므로 적당한 양으로 드시는 것이 좋습니다.

2. 가공식품
가공식품이란 식품 가공 공정을 거친 식품으로, 햄버거나 피자, 감자칩, 인스턴트 라면 등이 있습니다. 가공식품은 편리하고 맛있게 먹을 수 있는 장점이 있지만, 무릎 관절에 좋지 않은 음식 중 하나입니다. 가공식품에는 트랜스 지방산이나 포화 지방산 등의 나쁜 지방이 많이 들어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관 건강을 해칩니다. 또한 가공식품에는 소금이나 설탕, 인공 감미료, 방부제 등의 첨가물이 많이 들어 있어서 염증을 유발하고, 체중 증가의 원인이 됩니다. 체중이 증가하면 무릎 관절에 걸리는 부담도 커지고, 관절염의 위험도 높아집니다.

가공식품 대체 방법 : 가공식품 대신 신선하고 자연스러운 식품들을 섭취하세요. 예를 들어 채소나 과일, 견과류, 콩류, 곡류, 생선 등은 다양한 영양소와 항산화제를 함유하고 있어서 관절 건강에 도움이 됩니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어나 고등어, 청어 등은 염증을 억제하고, 관절의 윤활작용을 증진시켜 줍니다.

3. 알코올
알코올은 우리의 사회생활에서 빠질 수 없는 음료로, 맥주나 소주, 와인 등이 있습니다. 알코올은 적당한 양으로 섭취하면 혈액 순환을 도와주고, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 하지만 알코올은 무릎 관절에 좋지 않은 음식 중 하나로, 알코올을 과다하게 섭취하면 간 기능에 손상을 주고, 혈당 조절에 문제를 일으킵니다. 또한 알코올은 체내의 수분을 배출시키면서 관절의 윤활작용을 저해하고, 통증과 염증을 증가시킵니다.

알코올 대체 방법 : 알코올 대신 무알코올 음료나 물을 마시세요. 무알코올 음료는 알코올과 비슷한 맛과 분위기를 즐길 수 있으면서도 관절 건강에 해롭지 않습니다. 또한 물은 체내의 독소를 배출하고, 혈액 순환을 도와주고, 관절의 윤활작용을 증진시킵니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 해바라기유와 콩기름
해바라기유와 콩기름은 우리가 자주 사용하는 식용유로, 요리나 굽거나 부칠 때 사용합니다. 하지만 해바라기유와 콩기름은 무릎 관절에 좋지 않은 음식 중 하나로, 이들 오일에는 오메가-6 지방산이 풍부합니다. 오메가-6 지방산은 오메가-3 지방산과 반대로 염증 반응을 증가시키고, 혈관 건강에 해롭습니다. 따라서 해바라기유와 콩기름의 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

이상으로 무릎 관절 통증에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.