두통 원인 치료방법 두통에 좋은 음식

두통 원인 치료방법 두통에 좋은 음식 등 두통 관련 정보에 대해 알아보겠습니다. 두통은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다. 하지만 두통의 원인은 다양하고, 각각의 경우에 따라 적절한 치료법이 필요합니다. 이 글에서는 두통의 원인을 4가지로 분류하고, 각각의 특징과 대처방법을 알아보겠습니다.

두통 정보

 

두통 원인

1. 긴장성 두통
긴장성 두통은 스트레스나 근육 긴장 등으로 인해 발생하는 두통입니다. 머리 전체가 조이는 듯한 느낌이나, 뒤통수나 양쪽 귀에 압박감을 느낄 수 있습니다. 보통 가벼운 통증이지만, 지속적으로 반복되면 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 긴장성 두통을 예방하거나 완화하기 위해서는 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 자세 교정 등이 필요합니다. 필요하다면 진통제를 복용할 수 있지만, 과다하게 사용하면 의존성이 생기거나 반대로 두통을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

2. 편두통
편두통은 뇌혈관의 확장과 수축으로 인해 발생하는 신경성 두통입니다. 한쪽 머리에 심한 통증이 발생하고, 구역질, 구토, 빛이나 소리에 예민해지는 증상이 동반될 수 있습니다. 편두통은 유전적인 요인이 있을 수 있으며, 스트레스, 생리주기, 음식, 기상 변화 등이 유발요인이 될 수 있습니다. 편두통을 예방하거나 완화하기 위해서는 유발요인을 파악하고 피하는 것이 중요합니다. 발작 시에는 어둡고 조용한 곳에서 휴식을 취하고, 진통제나 삼환계 항우울제 등의 약물 치료를 받을 수 있습니다. 만성적인 편두통이라면 예방치료를 위해 베타차단제나 칼슘통로 차단제 등을 복용할 수 있습니다.

3. 군발성 두통
군발성 두통은 안면신경계의 장애로 인해 발생하는 신경성 두통입니다. 한쪽 눈 주변이나 코 주변에 격렬한 통증이 발생하고, 눈물이 나거나 코가 막히는 증상이 동반될 수 있습니다. 보통 15분에서 3시간 정도 지속되며, 하루에 여러 번 반복될 수 있습니다. 군발성 두통은 남성에게서 더 많이 발생하며, 알코올 섭취, 고도 변화, 수면 부족 등이 유발요인이 될 수 있습니다. 군발성 두통을 예방하거나 완화하기 위해서는 유발요인을 피하는 것이 중요합니다. 발작 시에는 산소 치료를 받거나 트립탄 계열의 약물을 투여할 수 있습니다. 예방치료를 위해 코르티코스테로이드, 리튬, 베라파밀 등을 복용할 수 있습니다.

4. 이차성 두통
이차성 두통은 다른 질환의 합병증으로 인해 발생하는 두통입니다. 뇌종양, 뇌출혈, 뇌막염, 두개내압 증가, 두개골 골절 등이 원인이 될 수 있습니다. 이차성 두통은 갑자기 심하게 발생하거나, 점점 악화되거나, 다른 증상과 함께 나타날 수 있습니다. 이차성 두통을 치료하기 위해서는 원인 질환을 정확하게 진단하고 치료하는 것이 필요합니다. 원인 질환에 따라 수술이나 항생제, 스테로이드 등의 치료가 필요할 수 있습니다.

두통 치료방법

두통 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 두통은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상이지만, 그 원인과 종류는 다양합니다. 두통의 원인에 따라 적절한 치료방법이 달라지기 때문에, 먼저 두통의 유형을 파악하는 것이 중요합니다.

두통의 유형은 크게 긴장성 두통, 편두통, 군밤두통, 클러스터 두통 등으로 나눌 수 있습니다. 각각의 특징과 치료방법은 다음과 같습니다.

- 긴장성 두통: 스트레스, 과로, 자세 등에 의해 머리 전체가 조여오는 듯한 느낌을 주는 두통입니다. 일반적으로 진통제나 안정제를 복용하거나 마사지, 따뜻한 목욕, 휴식 등으로 완화할 수 있습니다. 스트레스 관리와 생활습관 개선이 예방에 도움이 됩니다.
- 편두통: 뇌혈관의 확장과 수축에 의해 발생하는 신경성 두통으로, 한쪽 머리에 갑자기 찌르는 듯한 통증이 일어나며 구역질, 구토, 빛과 소리에 예민해지는 증상이 동반됩니다. 편두통은 유전적 요인이 있으며, 호르몬 변화, 음식, 날씨 등이 유발요인이 될 수 있습니다. 편두통은 진통제나 산소요법 등으로 치료할 수 있으며, 유발요인을 피하고 규칙적인 생활을 하는 것이 예방에 좋습니다.
- 군밤두통: 감기나 비염 등으로 코와 이마 부분의 점막이 염증을 일으켜 압력이 증가하면서 생기는 두통입니다. 코가 막히거나 흘리거나, 이마나 눈 주변에 압박감이 있는 경우 군밤두통일 가능성이 있습니다. 군밤두통은 비강세척제나 항생제 등으로 치료할 수 있으며, 코를 따뜻하게 하고 충분한 수분 섭취가 도움이 됩니다.
- 클러스터 두통: 뇌하수체 주변의 혈관이 확장되면서 발생하는 심한 편측성 두통으로, 한쪽 눈 주변에서 시작하여 귀나 이까지 확산되는 통증이 있습니다. 통증은 몇 분에서 몇 시간까지 지속되며, 반복적으로 발작합니다. 클러스터 두통은 남성에게 많이 발생하며, 담배나 술 등이 유발요인이 될 수 있습니다. 클러스터 두통은 산소요법이나 주사제 등으로 치료할 수 있으며, 담배와 술을 줄이고 규칙적인 생활을 하는 것이 예방에 좋습니다.

 

두통에 좋은 음식

 

1. 감자: 감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 도와주고, 혈압을 낮춰주어 두통 완화에 도움이 됩니다. 감자는 삶거나 구워서 드시면 좋습니다.
2. 결명자차: 결명자차는 혈액 순환에 뛰어난 효능이 있어 두통에 효과적입니다. 평소에 두통이 자주 있으신 분들에게 추천합니다. 결명자차는 결명자를 물에 담가서 우려내거나 가루를 낸 후 꿀과 함께 드시면 됩니다.
3. 계피차: 계피는 중추신경을 자극해 머리를 맑게 해주며 신경을 안정시켜주는 효능이 있습니다. 혈액 순환도 원활하게 해주어 두통 완화에 도움이 됩니다. 계피차는 계피가루를 따뜻한 물에 타서 마시면 됩니다.
4. 국화차: 국화는 머리를 맑게 하고, 간의 열을 내려주고 눈의 피로와 두통을 완화시켜주는 효능이 있습니다. 두통이 심할 때 국화차를 드시면 좋습니다. 국화차는 국화꽃잎을 말린 것을 물에 우려내서 마시면 됩니다.
5. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 코코아가 많이 함유되어 있습니다. 코코아는 편두통과 관련된 염증 세포를 치료하는 효과가 있다고 합니다. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 60% 이상인 것을 선택하셔야 합니다.
6. 대파: 대파는 두통을 완화시켜주는 효능이 있습니다. 대파의 하얀 부분과 생강을 끓여 물처럼 드시면 좋습니다. 대파는 혈액 순환을 돕고, 감기에도 좋습니다.
7. 등푸른 생선: 등푸른 생선에는 오메가3 불포화 지방산이 다량으로 함유되어 있습니다. 오메가3는 염증을 줄이고, 혈액 응고를 방지하고, 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. 두통 예방에 좋습니다. 등푸른 생선에는 고등어, 삼치, 꽁치, 청어 등이 있습니다.
8. 로즈마리: 로즈마리는 스트레스 완화와 신경 안정의 효능이 있어 스트레스로 인한 두통에 효과적입니다. 로즈마리는 차로 우려내거나 요리에 가미해서 드시면 됩니다.
9. 매실: 매실은 혈액 속 염증을 완화시켜주는 효능이 있어 두통의 가장 큰 원인 중 하나인 어혈을 풀어주는데 도움이 됩니다. 매실은 소화불량에도 도움을 주어 과식으로 인한 두통에 효과적입니다. 매실은 매실차나 매실청 형태로 드시면 됩니다.
10. 무: 무는 찬 성질을 가지고 있어 몸의 열을 내려 몸을 차갑게 해주는 효능이 있어 두통에 효과적입니다. 무를 강판에 갈아 즙을 낸 뒤 거즈에 적셔서 이마에 올려놓거나 콧구멍에 몇 방울 떨어뜨리면 도움이 됩니다. 또는, 무즙과 꿀을 섞어 마시면 두통에 좋습니다.
11. 생강: 생강은 혈액 순환을 원활하게 해주는 효능이 있어 두통, 멀미와 메스꺼움을 완화시켜주는 효능이 있어 효과적입니다. 또한 현기증 예방에도 효과적입니다. 생강은 생강차나 생강청 형태로 드시면 됩니다.
12. 수박: 수분의 함량이 많은 수박은 여름철 두통에 좋습니다. 여름철에는 땀을 많이 흘리고 기력이 저하되기 쉽습니다. 이때 수분보충이 매우 중요한데 수박에는 수분과 미네랄이 풍부하여 두통에 효과적입니다.
13. 시금치: 시금치에는 마그네슘과 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있어 두통완화와 예방에 효과적입니다. 마그네슘은 뇌혈관이 수축되거나 지나치게 확장되면 혈액순환 장애와 두통이 발생될 수 있는데, 이를 방지해줍니다. 비타민B2는 신경계를 안정시켜줍니다.

 

두통에 안 좋은 습관

1. 부족한 수분 섭취
물은 우리 몸의 모든 세포와 조직에 필요한 생명의 원천입니다. 물이 부족하면 혈액의 농도가 높아져서 혈류가 저하되고, 뇌에 산소와 영양분이 잘 전달되지 않습니다. 이는 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 따라서 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 음료수나 커피, 주스 등은 물과 동일하게 취급하지 않으며, 카페인이나 설탕이 들어있는 음료는 오히려 탈수를 촉진할 수 있습니다.

2. 잘못된 자세
컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하거나, 자세가 흐트러진 책상과 의자에 앉아있거나, 목이나 어깨에 힘이 들어가는 방식으로 잠을 자는 등 잘못된 자세는 근육과 인대에 긴장을 유발하고, 혈액 순환을 방해합니다. 이는 머리와 목, 어깨에 통증을 일으키고, 두통의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 시간마다 휴식을 취하고, 목과 어깨를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 책상과 의자는 자신의 키와 체형에 맞게 조절하고, 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잠을 자는 자세도 두통에 영향을 줄 수 있으므로, 너무 높거나 낮지 않은 베개를 사용하고, 목이나 어깨에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다.

3. 과도한 스트레스
스트레스는 우리 몸과 마음에 다양한 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스가 지속되면 호르몬 밸런스가 깨지고, 혈압이 상승하고, 근육이 긴장되고, 면역력이 감소합니다. 이러한 변화들은 두통을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하는 것이 두통 예방과 치료에 도움이 됩니다. 스트레스 해소 방법은 사람마다 다르지만, 운동, 명상, 호빵, 취미활동, 친구와의 대화 등이 효과적일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 숨을 가빠지게 쉬는 경향이 있으므로, 깊고 천천히 숨을 쉬는 것도 좋습니다.

4. 부적절한 식습관
식사는 우리 몸에 에너지와 영양을 공급하는 중요한 활동입니다. 그러나 부적절한 식습관은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 과식이나 과다한 당분 섭취는 혈당 수치의 급격한 변화를 일으키고, 이는 뇌혈관의 수축과 팽창을 반복하게 하여 두통을 일으킬 수 있습니다. 반대로, 공복이나 저혈당 상태도 뇌에 산소와 영양분이 부족하게 되어 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 규칙적이고 적절한 양의 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한, 알코올, 치즈, 초콜릿, 향신료, 인공 감미료 등 일부 음식은 두통의 유발물질인 티라민이나 아스파탐 등을 함유하고 있으므로, 두통이 잦은 사람은 피하는 것이 좋습니다.

5. 부족한 수면
수면은 우리 몸과 마음이 휴식을 취하고 회복하는 중요한 시간입니다. 수면이 부족하면 뇌의 기능이 저하되고, 호르몬 밸런스가 깨지고, 면역력이 감소하고, 근육이 긴장됩니다. 이러한 변화들은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 따라서 하루에 적어도 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면의 질도 중요하므로, 잠자리가 편안하고 조용하고 어둡게 만들고, 잠들기 전에 커피나 알코올 등 자극적인 음료나 음식을 피하고, 스마트폰이나 컴퓨터 등 파란빛을 내는 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

이상으로 두통 관련 정보에 대해 알아보았습니다.