탈모에 좋은 음식 10가지 알아보기(+ 탈모 관리방법)

탈모에 좋은 음식 10가지(+ 탈모 관리방법) 알아보겠습니다. 안녕하세요, 탈모에 좋은 음식 및 탈모 관리방법 3가지에 대해 알아보겠습니다. 탈모는 머리카락이 비정상적으로 빠지거나 자라지 않는 현상으로, 남녀노소 누구에게나 발생할 수 있는 문제입니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 대표적으로 유전, 스트레스, 호르몬 불균형, 영양소 부족, 두피 질환 등이 있습니다

탈모에 좋은 음식

 

1. 시금치

시금치는 철분이 풍부한 식품입니다. 철분은 혈액의 산소 운반 능력을 높여주고, 모근에 산소와 영양분을 공급해줍니다. 철분 부족은 모발의 성장을 저해하고, 탈모를 촉진할 수 있습니다. 시금치 외에도 콩, 견과류, 케일, 달걀 등도 철분이 많이 들어있습니다.

 

2. 달걀

달걀은 모발 건강을 위한 최고의 음식으로 꼽힙니다. 달걀에는 아연, 셀레늄, 비타민 D, 비타민 B 등 모발 건강에 좋은 영양소가 풍부히 들어있습니다. 아연은 모발의 성장과 수분 유지에 필요하고, 셀레늄은 모발의 강도와 광택을 증가시킵니다. 비타민 D는 모근의 활성화와 재생에 도움이 되고, 비타민 B는 모발의 색깔과 광택을 유지합니다.

 

3. 지방이 많은 생선

연어, 청어, 고등어와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고, 혈액 순환을 개선해줍니다. 염증과 혈액 순환 장애는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 오메가-3 지방산 외에도 생선에는 모발을 튼튼하게 하는 단백질도 들어있습니다.

 

4. 코티지 치즈

코티지 치즈는 저지방 고단백 음식입니다. 단백질은 모발의 주요 구성 성분이며, 모발의 성장과 복구에 필수적입니다. 단백질 부족은 모발의 약화와 탈락을 초래할 수 있습니다. 코티지 치즈 외에도 치킨, 터키, 요거트 등도 단백질이 많이 들어있습니다.

 

5. 호두

호두는 비오틴이라는 비타민 B 계열의 영양소가 많이 들어있습니다. 비오틴은 모근의 세포 분열과 대사를 촉진시키고, 모발의 성장과 밀도를 높여줍니다. 비오틴 부족은 모발의 두께와 광택을 감소시키고, 탈모를 유발할 수 있습니다. 호두 외에도 아몬드, 땅콩, 콩나물 등도 비오틴이 많이 들어있습니다.

 

6. 우유

우유는 칼슘과 단백질이 풍부한 음식입니다. 칼슘은 모발의 구조를 유지하고, 모근을 강화합니다. 단백질은 모발의 주요 구성 성분이며, 모발의 성장과 수분을 촉진시킵니다.

 

7. 비트

비트는 항산화제와 항염증제가 많이 함유된 슈퍼푸드입니다. 비트에는 식이섬유 및 단백질, 엽산, 망간, 철분, 칼륨, 비타민 C, 비타민 A 등의 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 특히 비트에는 질산염으로 알려진 천연 화학물질이 풍부한데요. 이것은 혈액 순환 개선에 도움이 되며, 모낭에 산소와 영양분을 공급합니다.

 

8. 해초

해초는 요오드, 철분, 칼슘, 칼륨 등의 무기질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 무기질은 혈액 순환을 개선하고, 두피와 모발에 영양분을 공급하는데 도움이 됩니다. 해초는 또한 두피 염증이나 비듬 치료에도 효과적입니다.

 

 

9. 연어

연어는 오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 두피의 염증을 줄이고, 모발의 건강을 증진시키는 역할을 합니다. 비타민 D는 모낭의 성장을 돕고, 탈모를 예방하는데 도움이 됩니다. 연어 외에도 고등어, 참치, 정어리 등의 기름진 생선도 좋습니다.

10. 굴

굴은 아연이 매우 풍부하게 들어 있는 해산물입니다. 아연은 모발의 핵심 구성 성분인 케라틴을 만드는데 필요한 미네랄입니다. 아연 부족은 탈모와 모발의 희미함을 야기할 수 있습니다. 굴 외에도 호두, 시금치, 달걀, 해바라기 씨앗, 녹색 완두콩, 오트밀, 병아리콩 등도 아연을 공급하는 음식입니다.

 

탈모 관리방법

첫째, 두피를 깨끗하게 씻어줍니다. 두피에 쌓인 노폐물, 비듬, 과다지방, 박테리아 등은 모발의 건강을 해치고 탈모를 촉진할 수 있습니다. 따라서 하루에 한 번, 건성두피면 2~3일에 한 번 정도 적절한 횟수로 머리를 씻어줘야 합니다. 되도록이면 저녁에 씻어서 하루 동안 묻은 먼지와 피지를 제거하고 잘 말려서 자는 것이 좋습니다. 아침에 씻어야 하는 경우에는 충분히 말려서 외출해야 합니다. 또한 자신의 두피 타입에 맞는 샴푸를 고르고, 거품을 잘 내서 손가락으로 부드럽게 마사지하며 씻어줍니다. 린스나 컨디셔너는 모발에만 발라주고 충분히 헹궈줍니다.

둘째, 두피 마사지를 해줍니다. 두피 마사지는 혈액 순환을 촉진시켜 모근에 영양과 산소를 공급하고, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 따라서 하루에 10~15분 정도 시간을 내어 손가락이나 나무로 된 굵은 솔빗으로 두피를 자극해줍니다. 목덜미부터 시작해서 정수리까지 지그재그로 문지르고, 이마에서 정수리까지 엇갈리며 압력을 주면서 마사지해줍니다.

셋째, 탈모 예방 음식을 섭취합니다. 탈모는 영양소 부족도 원인이 될 수 있으므로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 구성 성분이므로 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 콩, 생선, 우유, 달걀, 기름기가 적은 육류 등에서 얻을 수 있고, 비타민 A는 간, 장어, 달걀노른자, 녹황색 채소 등에서 얻을 수 있습니다. 비타민 E는 달걀노른자, 우유, 맥아, 시금치, 땅콩 등에서 얻을 수 있습니다. 미네랄은 해초류에 많이 들어있으므로 다시마, 김, 미역 등을 자주 먹어줍니다. 반면에 남성호르몬 분비를 촉진하는 음식은 탈모를 악화시킬 수 있으므로 고기, 치즈, 버터, 커피 등은 자제해야 합니다.