공복혈당이 높은 이유 공복혈당 수치 정상 범위 공복혈당이 높아지는 원인 알아보기

공복혈당이 높은 이유 공복혈당 수치 정상 범위 공복혈당이 높아지는 원인 등 공복혈당에 관한 정보를 알아보도록 하겠습니다. 공복혈당이란 무엇일까요? 공복혈당이란 최소한 8시간 동안 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치를 말합니다. 공복혈당은 당뇨병의 진단과 관리에 중요한 지표가 됩니다. 공복혈당이 높으면 당뇨병의 위험이 높아지고, 공복혈당이 낮으면 저혈당의 위험이 있습니다.

공복혈당 정보

 

공복혈당 수치 정상 범위

그렇다면 공복혈당 수치 정상 범위는 얼마일까요? 일반적으로 건강한 성인의 경우, **공복혈당 수치 정상 범위는 70mg/dL에서 100mg/dL 사이**입니다. 60세 이상의 경우, **공복혈당 수치 정상 범위는 110mg/dL 이하**입니다. 임신중인 여성의 경우, **공복혈당 수치 정상 범위는 77mg/dL 정도**입니다. 이는 정상 성인보다 낮은 수준이며, 임신성 당뇨병을 예방하기 위한 것입니다.

공복혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 어떻게 될까요? 공복시 혈당이 110mg/dL에서 139mg/dL 사이인 경우, **경계형 당뇨**라고 합니다. 이는 당뇨병의 전단계로, 식이요법과 운동으로 개선할 수 있습니다. 하지만 방치하면 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다. 공복시 혈당이 140mg/dL 이상인 경우, **당뇨병**으로 진단됩니다. 이는 혈관 손상, 신장 손상, 신경 손상 등 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 치료와 관리가 필요합니다.

공복혈당이 높은 이유

1. 식습관
식습관은 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 과식을 하거나 당분이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승합니다. 반대로 식사를 거르거나 너무 적게 먹으면 혈당이 낮아집니다. 그러나 이런 경우에도 몸은 에너지를 얻기 위해 간에서 포도당을 분비합니다. 이때 분비되는 포도당의 양은 인슐린의 분비량보다 많기 때문에 혈당이 높아집니다. 따라서 규칙적이고 적절한 양의 식사를 하는 것이 중요합니다.

2. 스트레스
스트레스는 혈당에도 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린이 분비됩니다. 이들 호르몬은 혈액 내의 포도당을 증가시키고 인슐린의 작용을 방해합니다. 그 결과 혈당이 높아집니다. 스트레스는 피할 수 없는 일상의 일부지만, 스트레스를 해소하는 방법을 찾아야 합니다. 운동, 명상, 호비, 친구와의 대화 등이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 부족
운동은 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 운동을 하면 근육에서 포도당을 사용하고 인슐린의 감수성을 높입니다. 그러면 혈당이 낮아집니다. 반대로 운동 부족은 근육의 포도당 사용량을 줄이고 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 그러면 혈당이 높아집니다. 따라서 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 권장합니다.

4. 약물 복용
일부 약물은 혈당에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 스테로이드, 베타차단제, 타이레오신 등은 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 만약 당뇨병 환자가 이런 약물을 복용한다면 주의가 필요합니다. 약물 복용 전후에 혈당을 측정하고, 의사와 상의하여 약물의 종류와 용량을 조절할 수 있습니다.

 

공복혈당 관리방법

1. 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하세요. 탄수화물은 혈당 상승의 주요 원인이므로, 통곡물, 콩류, 채소 등의 복합 탄수화물을 적절한 양으로 섭취하세요. 단순 탄수화물은 가능한 피하거나 줄이세요. 단백질과 식이섬유는 혈당 조절에 도움을 주므로, 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 함께 섭취하세요.

2. 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높여주는 효과가 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 하루 30분 이상, 주 5일 이상 운동하세요.

3. 체중을 관리하세요. 비만은 인슐린 저항성의 주요 원인이므로, 체중을 감량하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 체질량지수(BMI)는 **25 kg/m2** 미만으로 유지하고, 복부지방은 남성의 경우 허리둘레 **90 cm** 미만, 여성의 경우 **85 cm** 미만으로 유지하세요.

4. 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 호르몬 분비를 변화시켜 혈당 수치에 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 부신피질호르몬, 성장호르몬, 글루카곤 등의 호르몬이 분비되어 혈당을 상승시킵니다. 따라서 스트레스를 해소하는 방법을 찾아서 실천하세요.

5. 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 인슐린 분비와 작용에 영향을 주어 혈당 수치에 부정적인 영향을 줍니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬의 분비를 증가시키고, 식욕을 증가시키고, 에너지 소비를 감소시킵니다. 따라서 하루 7~8시간의 수면을 권장합니다.

6. 혈당 관리에 도움이 되는 자연 유래 성분을 섭취하세요. 구아바잎, 바나바잎, 달맞이꽃종자추출물 등은 혈당 관리에 도움이 되는 식물 원료로 알려져 있습니다. 이러한 성분들은 소화 효소를 억제하거나 인슐린 작용을 촉진하여 혈당 상승을 제한하거나 감소시킬 수 있습니다 . 이러한 성분들을 함유한 건강기능식품을 선택할 때에는 식약처의 혈당 조절 기능성 인증을 받은 제품을 확인하고, 의사와 상담하여 복용하세요.

 

이상으로 공복혈당과 관련된 정보 알아보았습니다.

아래 여러 정보 같이 두었으니 참고 하시길 바랍니다.