무릎관절에 좋은 음식 전부 알아보기

무릎관절에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

무릎관절은 사람의 두 다리를 연결하는 관절의 중요한 부분입니다. 무릎 관절은 굴곡과 팽창, 정상적인 걷기 등의 운동이 가능하게 해줍니다. 무릎관절에서 발생하는 질환에는 관절염, 관절염종, 관절염 경색, 무릎관절 추간이 발생할 수 있습니다. 무릎관절의 증상을 개선하기 위해서는 적절한 치료와 운동, 균형 잡힌 식단, 적절한 체중 관리 등이 필요합니다.

무릎관절 정보

 

무릎관절에 좋은 음식

관절염에는 나이가 없을만큼 노인들의 질환이다. 정도로 말하지만 요새는 젊은층에게서도 많이 나타나는데 서구화된 식습관 및 비만, 스트레스 ,유전적 요인 등으로도 많이 나타납니다.

관절염은 적절한 치료와 함께 좋은 식품을 먹는 것이 염증 완화에 도움이 됩니다.

 

체리

체리는 항상환 성분이 풍부해 염증을 줄이고 질병에 걸릴 위험을 낮춰줍니다.

체리에는 안토시안닌이 많이 있어 혈액 순환을 개선하고 통증을 줄여줍니다.

특히 체리 같은 과일 및 채소를 살 때는 색이 진할수록 항산화 성분도 풍부합니다.

체리가 싫으시다면 베리류(딸기, 라즈베리, 블루베리 등)를 드셔도 됩니다.

브로콜리

브로콜리는 비타민 C,K , 설포라판 성분이 많습니다.

설포라판은 관절염이 시작되는 걸 막고 증상을 늦추는데도 효과적인걸로 알려져있습니다.

브로콜리에 함유되어있는 칼슘은 한컵 기준 21mg로 뼈를 튼튼하게 해줄 수 있습니다.

마그네슘은 뼈와 치아의 구성요소이며, 인체 내 300여종 이상 효소의 조효소 역할을 합니다. 마그네슘은 세포막을 안정시키고 신경의 자극을 전달하며 지방, 단백질, 핵산의 합성 등에 관여합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 테타니(tetany), 혈청 칼슘 농도 저하 등의 증세를 보일 수 있으며, 식품 외 마그네슘으로 과잉 섭취할 경우에는 설사나 탈수 등과 같은 위장 질환이 초래될 수 있습니다.

마그네슘 1일 섭취 기준은 다음과  같습니다.

 

오mega-3 지방산이 풍부한 생선

오mega-3 지방산은 관절염을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 생선, 특히 연어, 새우 등이 좋습니다.

콩(대두)

콩이 관절에 좋은 이유는 관절염엔 육식 보단 채식 위주의 식사가 좋으며 콩류는 채식이지만 단백질이 풍부해 건강에 도움이 됩니다.

또한 콩의 단백질 성분이 관절 토증 및 부기를 완화해주는 효과도 있어 퇴행성 관절염에 좋은 음식입니다.

 

양파, 파 ,마늘

마늘은 진짜 완전 식품으로 강한 항암, 항염 효과를 가진 식재료로 마늘에 있는 알리신 성분이 인체 세포의 연골을 파괴하는 효소를 억제하여 관절염 예방에 좋습니다.

 

 

비타민C가 풍부한 과일

오렌지, 라임, 레몬 등 비타민 C가 풍부한 과일은 염증 반응을 억제하는 효과가 있어 관절염에도 좋으며, 염증성 관절염 및 퇴행성 관절염 환자의 관절 유지에도 도움이 됩니다.

칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 우리 몸에 중요한 역할을 하는데 칼슘은 뼈 및 치아를 만듭니다.

우리 몸의 무기질 중 75%를 차지하고 있으며 워낙 칼슘이 뼈에 좋은 건 다들 알고 계실겁니다.

칼슘 대표적인 음식은 미역, 케일 ,두부 ,멸치 ,달걀 등이 있습니다.

관절염에 나쁜 음식

 

1. 커피 등 카페인이 든 음료

카페인 성분은 우리 몸의 칼슘 흡수를 방해하고 이뇨작용을 촉진하여 칼슘이 배출되게 할 만큼 좋지 않습니다.

하루 1잔 정도는 괜찮지만 너무 많이 마실 경우 문제가 되며 하루 카페이 권장량은 400mg로 적정량만 드시길 바랍니다.

2. 설탕

설탕도 매우 좋지 않은데 설탕은 체내 혈당을 높혀 몸의 염증을 악화시키며 특히 탄산, 과일 주스 등에는 매우 많은 설탕이 함유되어 있으니 왠만하면 안 드시는 게 좋습니다.

3. 짠 음식

짠 음식을 많이 먹으면 우리 몸의 신장은 나트륨을 배출 할 때 칼슘도 같이 배출해버립니다.

관절염이 있다면 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋으며 , 소세지 ,햄 , 라면 등 나트륨 함량이 높은 가공 식품은 드시지 않는 것이 좋습니다.

4. 술, 담배

술 담배가 좋지 않다는 것은 알고 있으실 겁니다.

특히 술은 우리몸의 면역력을 떨어뜨리고 담배의 경우 류마티스 관절염 발병률을 4배정도 증가시킵니다.

5. 기름기 많은 음식

기름기 많은 음식도 마찬가지로 체내 염증을 증가시킵니다.

이상으로 관절에 좋은 음식 , 안 좋은 음식에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.