공복혈당 낮추는 방법 혈당 관리방법

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2023. 7. 24. 10:25

공복혈당 낮추는 방법 혈당 관리에 대한 정보를 정리해드리도록 하겠습니다.혈당이란, 혈액 속에 운반되는 포도당(글루코스)의 농도를 나타내는 지표입니다. 포도당은 모든 세포의 에너지원이 되며, 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬에 의해 조절됩니다. 혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

공복혈당은 식사 후 8시간 이상 경과한 후의 혈당 수치를 말합니다. 식사를 하지 않은 상태에서 측정하는 혈당으로, 당뇨병을 비롯한 대사질환의 진단 및 치료에 중요한 지표 중 하나입니다.

공복혈당 정보

공복혈당 정상수치

공복혈당의 정상 수치는 70~100mg/dL입니다. 공복혈당이 100mg/dL 이상이지만 125mg/dL 미만인 경우, 당뇨병 전단계로 분류됩니다. 공복혈당은 식사 후 8시간 이상 경과한 후의 혈당 수치를 말하며, 당뇨병을 비롯한 대사질환의 진단과 치료에 중요한 지표 중 하나입니다. 정기적인 혈당 검사를 통해 공복혈당 수치를 체크하고, 정상 수치를 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다. 혈당 수치는 개인의 건강 상태나 약물 복용 등에 따라 달라질 수 있으므로, 정확한 검사 결과를 얻기 위해서는 의료 전문가의 지도 아래 검사를 받는 것이 좋습니다.

공복혈당 비정상수치

공복혈당이 100mg/dL 이상 125mg/dL 미만인 경우, 당뇨병 전단계로 분류됩니다. 이를 "공복혈당 과부하"라고도 부르며, 당뇨병 전단계는 정상적인 혈당 수치와 당뇨병 사이의 중간 상태를 의미합니다. 공복혈당이 126mg/dL 이상인 경우에는 당뇨병으로 진단됩니다. 공복혈당 비정상 수치는 당뇨병을 비롯한 대사질환의 위험을 높일 수 있으며, 이를 조절하기 위해서는 건강한 식습관과 적절한 운동, 체중 관리 등의 생활 습관 개선이 필요합니다. 의료 전문가와 상담하고, 그들의 권장에 따라 약물 치료를 받는 것이 필요할 수 있습니다. 공복혈당 수치를 정기적으로 검사하여, 건강한 혈당 수치를 유지할 필요가 있습니다.

공복혈당 낮추는 방법

공복혈당을 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

식습관 관리: 적절한 식사 시간과 규칙적인 식습관을 유지하며, 당분이 적은 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 당분 섭취는 혈당 수치 상승의 원인이 됩니다. 또한, 급격한 다이어트나 단식은 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다.

운동: 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하고, 근육에서 사용하는 혈당이 소모되도록 합니다. 당뇨병 환자는 의료 전문가와 상의하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

체중 관리: 비만은 당뇨병의 발병 위험을 높이는 요인 중 하나입니다. 체중을 관리하여 비만을 예방하고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

약물 치료: 혈당 관리에 실패한 경우, 의료 전문가와 상의하여 적절한 약물 치료를 받는 것이 필요합니다. 약물 복용 전에는 의료 전문가와 충분한 상담을 통해 안전한 복용 방법을 확인하는 것이 좋습니다.

정기적인 검사: 정기적으로 혈당을 검사하여 수치의 변화를 파악하고, 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 스트레스 요인을 파악하고 스트레스를 관리하며, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

의료 전문가와의 상담: 혈당 관리는 개인의 건강 상태와 약물 복용 등에 따라 달라질 수 있습니다. 의료 전문가와 상의하여 맞춤형 혈당 관리 계획을 세우는 것이 좋습니다.

의료 전문가의 치료: 위의 방법으로 공복혈당 수치가 낮아지지 않는 경우, 의료 전문가의 지도 아래 약물 치료를 받는 것이 필요할 수 있습니다.

공복혈당을 낮추는 것은 당뇨병 등의 대사질환 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 개인의 건강 상태와 약물 복용 등에 따라 달라질 수 있으므로, 의료 전문가와 상의하며 맞춤형 관리 방안을 찾는 것이 좋습니다.

당뇨병 초기증상

당뇨병은 혈당 조절이 잘 안 되는 질환인데요, 조기에 발견하고 치료하면 합병증을 예방할 수 있어요. 그런데 당뇨병은 증상이 뚜렷하지 않아서 잘 모르고 지나칠 수도 있어요. 그래서 당뇨병 초기증상 4가지를 알아두면 좋을 것 같아요.

1. 자주 목이 마르고 소변을 자주 보는 경우
이것은 혈당이 높아서 몸에서 물을 배출하려고 하는 증상이에요. 혈당이 높으면 혈액의 농도가 높아지기 때문에 몸에서 물을 빼내려고 해요. 그래서 목이 마르고 소변을 자주 보게 되는 거예요.

2. 피로감과 근육통이 있는 경우
이것은 혈당이 높아서 세포에 에너지가 잘 전달되지 않는 증상이에요. 혈당이 높으면 인슐린이 잘 작동하지 않아서 세포에 포도당이 잘 들어가지 않아요. 그래서 에너지가 부족하고 피로감과 근육통이 생기는 거예요.

3. 체중 감소와 식욕 증가가 있는 경우
이것은 혈당이 높아서 세포에 에너지가 잘 전달되지 않아서 생기는 증상이에요. 세포에 에너지가 부족하면 몸은 지방과 단백질을 분해해서 에너지를 만들려고 해요. 그래서 체중 감소가 일어나고, 에너지가 부족해서 식욕도 증가하는 거예요.

4. 상처가 잘 안 나고 치유가 느린 경우
이것은 혈당이 높아서 혈관과 신경에 손상을 주는 증상이에요. 혈당이 높으면 혈관과 신경에 염증과 산화 스트레스를 일으켜서 손상을 줘요. 그래서 상처가 잘 안 나고 치유가 느리게 되는 거예요.

당뇨 관리에 좋은 음식

당뇨 관리에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

곡류류: 현미, 보리, 귀리, 콩 등의 곡류류는 섬유질이 풍부하고 당분이 낮아 혈당 상승을 완화하는 효과가 있습니다. 백미 같은 경우에 당이 많아 좋지 않습니다.

채소류: 당근, 브로콜리, 시금치, 콩나물, 오이 등의 채소류는 섬유질이 풍부하고 식이섬유를 포함하고 있어 소화가 느리게 이루어지며, 혈당 상승을 완화하는 효과가 있습니다.

과일류: 사과, 배, 오렌지, 자두 등의 과일류는 섬유질이 풍부하고 당분이 적어 혈당 상승을 완화하는 효과가 있습니다. 다만, 과일은 당분이 포함되어 있기 때문에 섭취량을 적절하게 조절해야 합니다. 그리고 탄산음료, 과일주스 등에는 정말 많은 당이 있으므로 마시는 것을 정말 권장드리지 않습니다.