공복혈당 정상수치 관리방법 총 정리

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2023. 7. 24. 09:53

공복혈당 정상수치 등 공복혈당 정상수치와 관련된 정보를 정리해드리도록 하겠습니다.

공복혈당이란 8시간 이상 금식 후 측정했을 때의 혈당 농도로 보통 당뇨병 진단에 이용됩니다.

공복혈당에 좋은 음식 등 관련 정보 얻어가셔서 건강하시길 바랍니다.

공복혈당 정보

공복혈당 정상수치

공복혈당 정상 수치는 대개 70mg/dL ~ 100mg/dL 사이입니다. 즉, 8시간 이상의 단식 이후에 측정한 혈당치가 70mg/dL 이상 100mg/dL 이하인 것이 정상적인 수치입니다. 하지만, 다른 요인들에 의해 공복혈당치가 정상범위를 벗어나는 경우가 있기 때문에, 이러한 수치는 항상 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병이나 임신 중인 여성은 보다 엄격한 공복혈당치 규정을 따라야 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 수치를 찾기 위해 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 또한, 혈당치를 올바르게 측정하기 위해서는 단식 상태에서 측정해야 하며, 식사나 운동 후 측정하면 정확하지 않을 수 있습니다.

공복혈당 비정상수치

공복혈당이 100mg/dL 이상 125mg/dL 이하인 경우에는 공복혈당이 비정상적인 상태로 판정됩니다. 이를 공복혈당 공복혈당 공복혈당 (impaired fasting glucose, IFG)라고 합니다. 이러한 경우, 당뇨병이 아니더라도 당뇨병 발생 위험이 높아지기 때문에, 건강한 식습관과 적극적인 운동으로 공복혈당을 낮추는 것이 중요합니다.

공복혈당이 126mg/dL 이상인 경우, 당뇨병이 의심됩니다. 이 경우에는 의료 전문가와 상의하여 다시 다른 날에 추가적인 검사를 받고, 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 필요합니다. 공복혈당이 지속적으로 높은 경우, 당뇨병 관련 합병증 발생 위험이 높아지기 때문에, 적절한 치료와 관리가 필요합니다.

공복혈당이 높은 이유

공복혈당이 높아지는 원인은 무엇일까요? 다음과 같은 5가지 이유가 있습니다.

1. 잘못된 식습관
식사를 거르거나, 너무 늦게 먹거나, 과식을 하거나, 당분이 많은 음식을 섭취하거나 하는 등의 잘못된 식습관은 혈당 조절에 좋지 않습니다. 특히 밤에 늦게 먹고 자면 혈당이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다. 규칙적이고 적정량의 식사를 하고, 당분이 적고 섬유질이 많은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 스트레스
스트레스는 호르몬 분비에 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 혈당을 높여주는 역할을 합니다. 스트레스가 지속되면 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하는 방법을 찾고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

3. 운동 부족
운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높여주는 효과가 있습니다. 반대로 운동 부족은 혈당 조절에 방해가 됩니다. 운동은 근육에 에너지를 소모하고, 지방을 줄여주므로 혈당 수치에 긍정적인 영향을 줍니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 권장합니다.

4. 수면 부족
수면 부족도 혈당에 영향을 줍니다. 수면 부족은 호르몬 분비와 신경계에 영향을 주어, 혈당 조절에 어려움을 겪게 합니다. 특히 저녁 10시부터 새벽 2시까지는 잠자는 것이 좋습니다. 이 시간대에는 성장호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 혈당을 낮추고 지방 연소를 돕습니다.

5. 약물 복용
일부 약물은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 스테로이드, 베타차단제, 타이레오신 등의 약물은 혈당을 높일 수 있습니다. 약물 복용 시에는 의사와 상담하고, 혈당 측정을 자주 해보는 것이 좋습니다.

공복혈당이 낮은 이유

공복혈당이 낮으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

- 두통, 어지러움, 흔들림, 땀
- 심장 박동수 증가, 불안감, 흥분
- 피로감, 졸음, 집중력 저하
- 기분 변화, 신경과민, 화병

이런 증상들은 저혈당으로 인한 것일 수 있으니 주의해야 해요. 저혈당은 심각한 경우 의식을 잃거나 사망에 이를 수도 있어요. 그렇다면 공복혈당이 낮은 이유는 무엇일까요? 다음과 같은 4가지 원인이 있을 수 있어요.

1. 당뇨병 약물 복용
당뇨병 환자들은 혈당을 조절하기 위해 약물을 복용하는데요, 이 약물들은 혈당을 낮추는 효과가 있어요. 그런데 약물 복용량이 너무 많거나 식사량이 부족하면 혈당이 과도하게 낮아질 수 있어요. 따라서 당뇨병 환자들은 의사와 상의하여 약물 복용량을 조절하고, 규칙적인 식사를 해야 해요.

2. 과도한 운동
운동은 건강에 좋은 습관이지만, 과도하게 하면 혈당을 소모하게 돼요. 특히 운동 전후에 충분한 탄수화물 섭취를 하지 않으면 혈당이 급격히 떨어질 수 있어요. 따라서 운동을 할 때는 적절한 강도와 시간을 선택하고, 운동 전후에 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋아요.

3. 간 기능 장애
간은 혈당을 조절하는 중요한 역할을 하는 장기인데요, 간 기능이 저하되면 혈당을 유지할 수 있는 능력이 감소해요. 간 기능 장애의 원인은 다양하지만, 주로 간염, 간경변증, 간암 등의 질환에 의해 발생해요. 따라서 간 건강을 위해 음주와 흡연을 자제하고, 정기적인 검진을 받는 것이 좋아요.

4. 부신피질 기능 저하
부신피질은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하는 부위인데요, 코르티솔은 혈당을 상승시키는 효과가 있어요. 그런데 부신피질 기능이 저하되면 코르티솔 분비가 감소하고, 혈당이 낮아질 수 있어요. 부신피질 기능 저하의 원인은 다양하지만, 주로 자가면역 질환에 의해 발생해요. 따라서 스트레스를 관리하고, 적절한 치료를 받는 것이 좋아요.

공복혈당 정상 수치로 낮추는 방법

공복혈당이란 아침에 식사를 하기 전에 측정하는 혈당 수치를 말하는데요, 이 수치가 높으면 당뇨병이나 심혈관 질환의 위험이 높아진다고 해요. 그래서 공복혈당을 정상 범위인 70~100mg/dL로 유지하는 것이 중요한 거죠. 그럼 어떻게 하면 공복혈당을 낮출 수 있을까요?

첫째, 저녁 식사를 일찍하고 가벼운 음식을 섭취하세요. 저녁 식사를 늦게 하거나 너무 많이 먹으면 소화가 잘 안 되고 혈당이 오르기 쉬워요. 그래서 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 하고, 탄수화물이나 지방이 많은 음식보다는 단백질이나 채소 등의 건강한 음식을 선택하세요. 그리고 저녁 식사 후에는 산책이나 스트레칭 등의 가벼운 운동을 해서 혈당 조절에 도움을 주세요.

둘째, 수면 시간과 질을 관리하세요. 수면 부족이나 수면 질 저하는 호르몬 분비에 영향을 주어 혈당을 높일 수 있어요. 그래서 하루에 최소 7시간 이상의 깊은 잠을 자는 것이 좋아요. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기를 멀리하고, 방의 온도와 습도를 적절하게 조절하고, 어두운 환경에서 잠을 청하세요.

셋째, 아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사를 거르면 공복 혈당이 더 높아질 수 있어요. 왜냐하면 식사를 하지 않으면 몸은 에너지를 얻기 위해 간에서 포도당을 분비하기 때문이에요. 그래서 아침 식사는 꼭 하고, 고지방 고단백 음식보다는 고섬유질 음식을 섭취하세요. 예를 들면, 오트밀이나 견과류, 계란, 우유 등이 좋아요.

넷째, 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 혈당을 높일 수 있어요. 그래서 스트레스를 받으면 안 되는데요, 스트레스 해소 방법은 사람마다 다르겠지만, 명상이나 요가, 호흡법 등의 기법을 활용해보세요. 또는 친구나 가족과 대화하거나 취미 활동을 하거나 웃음을 찾는 것도 좋아요.

다섯째, 정기적으로 혈당 검사를 받으세요. 공복혈당은 하루에 한 번 정도 측정하는 것이 좋아요. 혈당 검사기로 집에서 쉽게 할 수 있고, 혈당 수치를 기록해두면 자신의 혈당 변화를 파악할 수 있어요. 또한, 의사와 상담하면서 적절한 약물 치료나 식이 요법을 받는 것도 중요해요.

여러분, 공복혈당은 건강에 매우 중요한 지표에요. 그래서 공복혈당을 정상 수치로 낮추는 방법을 잘 알고 실천해야 해요. 위에서 소개한 팁들을 참고하시고, 건강한 생활 습관을 만들어 보세요. 감사합니다.

혈당 조절에 좋은 음식

혈당 조절에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

과일: 과일에는 천연 당분이 포함되어 있으며, 식이섬유와 함께 섭취하면 혈당 상승을 완화시키는 효과가 있습니다. 대표적인 과일로는 사과, 파인애플, 딸기, 블루베리, 오렌지 등이 있습니다. 오렌지 주스 등 과일주스는 당이 정말 많이 들어가 있어 특히 유의하여야 합니다.

채소: 채소는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 혈당 조절에 좋습니다. 대표적인 채소로는 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 녹차 등이 있습니다.