거북목 증후군 증상 원인 치료방법 총 정리

거북목 증후군 증상 원인 치료방법 등 거북목에 대한 정보를 알아보도록 하겠습니다.

거북목 증후군이란 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 장시간 사용하면서 목을 앞으로 숙이는 자세를 반복하게 되어 목뼈가 휘어지고 목과 어깨에 통증이 생기는 질환입니다. 거북목 증후군은 목의 형태가 거북이의 목과 비슷하다고 해서 붙은 이름입니다. 거북목 증후군은 단순한 통증뿐만 아니라 두통, 눈의 피로, 집중력 저하, 수면 장애 등 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 심한 경우에는 목 디스크 탈출증이나 척추관 협착증과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수도 있습니다.

거북목 증후군 정보

 

거북목 증후군 증상

거북목의 증상은 다음과 같습니다

 

- 목과 어깨의 통증과 경직
- 두통, 팔이나 손의 저림, 어지럼증 등
- 목의 움직임 범위 감소
- 통증 및 불편함으로 인한 수면 장애

 

위와 같은 증상이 있을 때는 의사의 진료를 받아야 합니다. 거북목은 예방하는 것이 가장 좋지만, 이미 발생한 경우에는 생활 습관 개선과 근육을 강화하는 운동, 치료를 통해 증상을 완화시키는 것이 중요합니다.

 

거북목 증후군 원인

거북목 증후군은 스마트폰이나 컴퓨터 등을 장시간 사용하면서 고개를 숙인 자세를 유지하는 것이 주요한 원인입니다. 이러한 자세는 목 뒤쪽 근육과 앞쪽 가슴 근육에 과도한 부하를 주어 근육 피로, 연축, 통증을 유발하고, 목 뼈 주변의 근육 및 인대, 디스크의 미세 손상 및 노화로 작은 외력에도 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다.

거북목 증후군의 가장 흔한 증상은 **목 주변과 어깻죽지의 통증**입니다. 또한 **두통**, **눈의 피로**, **피로감**, **정신적 압박감**, **불안**, **짜증** 등 심리적 이상과 드물지만 **불면증**이나 **어지럼증**이 동반될 수 있습니다. 거북목 증후군은 외이도 (귓구멍)에서 내린 수직선이 어깨의 중심에서 내린 수직선보다 앞에 놓인 상태로 자가 진단해볼 수 있으며, 정밀검사가 필요할 경우 경추부 X선 촬영 (X-ray), 자기공명영상검사 (MRI) 등을 시행할 수 있습니다.

거북목 증후군의 치료는 예방이 가장 중요합니다. 스마트폰 등의 사용 시간을 가능한 한 줄이고, 중간 중간 쉬는 시간을 자주 갖으며, 거치대 등으로 눈 높이에 맞도록 하여 목이 구부러지지 않게 하는 것이 좋습니다. 또한 근육 강화 및 스트레칭을 이용한 운동 치료와 안정성 운동을 병행하면 효과적입니다. 약물 치료로는 소염제, 진통제, 근육이완제 등을 사용할 수 있으나 의사의 처방에 따르는 것이 안전합니다. 통증이 심한 경우 주사 치료나 도수 치료나 침 치료도 도움이 될 수 있습니다.

 

선천적인 이유: 거북목은 선천적으로 목의 골격 구조나 근육의 발달 문제로 발생할 수도 있습니다.

 

거북목을 예방하기 위해서는 자세의 교정이 필요합니다. 특히, 일상 생활에서 목을 많이 사용하는 경우에는 매일 근육을 스트레칭하고 자세를 교정하여 거북목을 예방할 수 있습니다.

 

거북목 증후군 치료방법

거북목 증후군을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

- 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 30분마다 10분 정도의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식 시간에는 목과 어깨를 스트레칭하거나 마사지하는 것도 도움이 됩니다.
- 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 눈높이에 맞추어 화면을 보도록 하고, 고개를 숙이지 않도록 주의합니다. 또한, 인체공학적인 의자와 책상을 사용하거나, 목베개나 목받침대와 같은 보조 도구를 이용하는 것도 좋습니다.
- 규칙적인 운동을 통해 목과 어깨 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높입니다. 특히, 몸을 구부리는 운동보다는 몸을 뻗는 운동이 좋습니다. 예를 들어, 수영, 요가, 필라테스 등이 거북목 증후군에 좋은 운동입니다.
- 통증이 심할 경우에는 진통제나 소염제를 복용하거나, 냉찜질이나 따뜻한 찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다. 또한, 물리치료나 카이로프랙틱 치료를 받아서 목의 정렬과 기능을 회복하는 것도 좋습니다.
- 한방에서는 거북목 증후군 치료 방법으로 도수치료, 한방치료, 추나요법 등을 시행합니다. 도수치료는 도수치료사가 통증의 근원적인 문제를 진단하고 척추를 지지하는 안정근을 강화하는 치료입니다. 한방치료는 약물처방으로 근육 이완과 진통 효과를 내는 치료입니다. 추나요법은 한의사가 도구와 손을 이용하여 전신 교정을 하는 치료입니다.

거북목 증후군은 잘못된 습관과 자세로 인해 발생하는 질환입니다. 따라서, 습관과 자세를 바로잡고 적절한 예방과 치료를 통해 거북목 증후군을 극복할 수 있습니다. 거북목 증후군으로 인해 목과 어깨에 통증이나 불편함을 느끼는 분들은 위의 방법들을 참고하시기 바랍니다.

이상으로 거북목 증후군에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.